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椅背瑜伽动作 教你练就性感小电臀

2013-11-25 17:30:22 来源: 39健康网 作者:
摘要:椅背瑜伽动作一:提臀式1、双手搭于椅背上,站立于椅后小半步,挺直腰背做深呼吸。 双手搭于椅背上2、吐气,向后抬右腿,上身保持直立。 向后抬右腿3、腿继续上抬,身体下压,保持10秒钟。 身体下压,保持10秒钟小贴士:意念集中在臀部

椅背瑜伽动作一:提臀式

1、双手搭于椅背上,站立于椅后小半步,挺直腰背做深呼吸。

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双手搭于椅背上

2、吐气,向后抬右腿,上身保持直立。

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向后抬右腿

3、腿继续上抬,身体下压,保持10秒钟。

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身体下压,保持10秒钟

小贴士:意念集中在臀部收紧的感觉上,练习一段时间,可试着松开双手不扶椅背,加强难度和功效。

难易度:★★

 

椅背瑜伽动作二:椅后舞蹈式

1、双手搭于椅背上,站立于椅后小半步,挺直腰背做深呼吸。

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挺直腰背做深呼吸

2、左手继续扶于椅背以稳住重心,两眼平视,右腿向后弯曲,以右手抓着右脚脚背。

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左手继续扶于椅背以稳住重心

3、吸气,右手尽量将右脚向上举并向后撑开,缓慢吐气,停留做深呼吸。

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停留做深呼吸

小贴士:这个姿势非常优美,就像芭蕾里的姿势,胆识如果你在办公室里穿着套裙,那这个姿势还是留着回家做吧。常常练习可增强体力与耐力,甚至包括平衡感。

难易度:★★

 

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